Čas přezout zimní pneumatiky na plochá břicha

Léto a plavková sezóna jsou v plném proudu, tak pojďme rychle zamakat na té nejproblematičtější partii - břichu.

A protože je fakt horko, tak jsem si pro vás připravila extra krátkou challenge. Trvá teda samozřejmě opět třicet dní, ale samotné cvičení vám denně nezabere víc času než následná sprcha. Celých devadesát vteřin.

http://youtu.be/CVgJyW4rO2k

Cvičit budeme každý den. Sama jsem zvědavá na výsledky. So let's move! Jednodušší už to nebude.

Začínáme v pondělí 21.7. Kdo se přidá?

Zadek

V sobotu končíme klikovací výzvu a slibuju, že něco tak náročnýho už se nebude opakovat :o)

Nedávno někdo napsal na Twitter, že minisukně, ultrašortky a plavky zastihly naše pozadí nepřipravená, tak se to pokusíme napravit.

U druhého cviku nepokládáme pánev na zem, ale těsně nad zem.

Jako tradičně vzestupná challenge. Začínáme na 20 opakováních a každý den 5 opakování přidáváme.

1. den: 20x            16. den: pauza

2. den: 25x          17. den: 80x

3. den: 30x          18. den: 85x

4. den: pauza          19. den: 90x

5. den: 35x          20. den: pauza

6. den: 40x          21. den: 95x

7.den: 45x          22. den: 100x

8. den: pauza          23. den: 105x

9. den: 50x         24. den: pauza

10. den: 55x         25. den: 110x 

11. den: 60x          26. den: 115x

12. den: pauza          27. den: 120x

13. den: 65x          28. den: pauza

14. den: 70x          29. den: 125x

15. den: 75x           30. den: 130x

Začínáme v úterý 17. 6. Sdílejte a hlavně cvičte a hlaste se.

Běhání, běhání, všechny smutky zahání

Běhání, běhání je lék.

Nemůžu tomu až ani věřit, ale je to tak. Já, která začala běhat jenom z hecu (uběhnu MasarykRUN) a která s tím plánovala hned po závodě zase seknout, běhám dál. Úplně jsem tomu propadla.

Parafráze na známou pohádkovou písničku (žalobu očekávám v datové schránce, pane Svěráku) je pravdivá: během jsem si už vyléčila kocovinu, jednou nebo dvakrát vypotila nachlazení a hlavně skutečně zahání smutky. Nejednou mě vyplavené endorfiny tak nakoply, že jsem svítila jak 100wattová (zákaz provozování svítivosti očekávám v datové schránce, Evropská unie [nejsem úsporná]).

Běhání je pro mě jednak relax od běžných činností (děti), jednak se při něm krásně vyčistí hlava. Říkám tomu mentální klystýr - během běhu mám najednou spoustu času, kdy nemám na práci nic jiného než myslet, takže se myšlenky valí jedna přes druhou, promýšlím každou hovadinu, která v temných zákoutích mozku zůstala ukryta, hlavou se honí neskutečný maglajz. A po doběhu čisto, prázdno, uklizeno.

Říká se "Chceš-li Boha rozesmát, řekni mu své plány.", takže bych spíš měla mlčet. Ale nebudu, protože tím, že vykecám svoje běžecké mety, budu ještě více motivovaná jich dosáhnout. Takže:

• Příští rok bych chtěla uběhnout MasarykRUN pod hodinu (letos 1:07:12).
• Nejpozději do dvou let (od teď) bych chtěla uběhnout půlmaraton.
• Rok na to si nějak sympaticky vylepšit čas z půlmaratonu.
• Nejpozději do čtyř let (od teď) bych chtěla uběhnout K24 - cyklistický (!) závod, kde se jeden okruh (28,4 km) jezdí stále dokola po celých 24 hodin.
• Rok na to si nějak sympaticky vylepšit čas z K24.
• Nejpozději do sedmi let (od teď) bych chtěla uběhnout maraton.
• Pokud to přežiju, tak rok na to si nějak sympaticky vylepšit čas z maratonu.
• Nejpozději do desíti let (od teď) uběhnout v jednom roce MasarykRUN, půlmaraton, K24 a maraton.

Jsem zvědavá, co z toho skutečně dokážu.

Ruce a prsa

Na vaši žádost je tady nejnovější výzva a je variabilnější než kdy jindy. Pojďme cvičit kliky!

Můžete si vybrat z několika variant cvičení. Samozřejmostí je verze pánských a dámských kliků. A dále si můžete vybrat variantu kliků podle oblasti, na kterou se chcete zaměřit:

PRSA

tzv. široké kliky

Od klasických kliků se liší v tom, že rozpětí dlaní je větší než na šířku ramenou. Tělo je v jedné rovině, pracují pouze prsní svaly a paže. Při pohybu dolů nádech, při zvedání výdech.

BICEPS

klasické kliky

Ruce na šířku ramenou, tělo v rovině, pracují jen ruce a prsa. Dolů nádech, nahoru výdech.

TRICEPS

tzv. tricepsové kliky

Postavení obdobné jako u klasických kliků, jen dlaně máme o něco blíže u sebe. Po celou dobu provádění držíme lokty těsně u těla, čímž zabírají právě tricepsy. Směrem dolů nádech, při zvedání výdech. Tělo je v rovině.

TRICEPS HARDCORE

tzv. diamantové kliky

Vewlmi náročné kliky na tricepsy i prsní svaly. V základním postavení máme dlaně přímo pod sebou v úrovni hrudníku a navzájem se dotýkají. Při provádění cviku se snažíme držet lokty co nejvíce u těla. Nohy jsou do široka rozkročené, abychom lépe udrželi stabilitu. Tělo zpevněné v rovině, dolů nádech, nahoru výdech.

Cvičíme tradičně 30 dnů, každý čtvrtý den pauza - podle rozpisu. A začínáme v pátek 16. května.

Kdo se přidá? Jako obvykle vás žádám o sdílení všemi dostupnými prostředky a nahlášení cvičenců všemi dostupnými kanály. Jako vždy to slouží pouze pro mou soukromou statistiku. Děkujeme, že cvičíte a že jste si vybrali #CzechChallenges :)

Tvarujeme nohy

Přišlo období zkracování nohavic a ukazování nohou, tak je nejvyšší čas z nevzhledných sloupů vyvarovat sexy nožky.

Tato výzva má konstantní průběh, cvičení trvá asi 15 minut.

Cviky jsou z obrázků snadno pochopitelné, v případě nějakých otázek se neváhejte zeptat.

Bude se cvičit 30 dní v obvyklých čtyřdenních cyklech - tři dny cvičení, čtvrtý den pauza.

Tak: kdo se přidá? Hlaste se a sdílejte.

Selfpromo

Dnes můžu říct, že jsem zodpovědně připravená na Masaryk RUN.
Nejprve mi dovolte: ano, samozřejmě vím, že jsem běžecký loser, který se bude na závodě akorát dívat první dvě minuty ostatním na zadek a pak ještě jednou, jak mě budou předbíhat běžíce své druhé kolo.
Ale jako někdo, kdo před třemi měsíci vůbec neběhal, mám nárok na trochu sebechvály :)
Dnes jsem totiž:
* poprvé uběhla celých deset kilometrů
* v čase 1 hodina a 8 minut, tedy 68 minut, tedy luxusně v limitu 90 minut
* rozděleno na dvě totožná kola s domovem na konci okruhu (takže jsem si vyzkoušela, jestli zvládnu na druhý okruh vůbec vyběhnout, jestli prostě nezaběhnu domů)
* a z čeho mám největší radost - CELÝCH 10 KM NA JEDEN ZÁTAH - naposledy (v pátek) jsem to vytáhla na chůzopauzu po 4 km a dneska jsem to chtěla zvládnout až po pěti, ale nějak to šlo dobře a nohy prostě běžely a kiláky ubývaly...
Ano, uvědomuju si, že nefoukalo ani nepršelo, takže ideální počasí. Ale zas mně padaly kalhoty, tak i nějaké to nepohodlí bylo a dává mi to šanci Masaryk RUN zaběhnout tak nějak se ctí.
A slibuju, že víckrát blog #CzechChallenges nezneužiju k sebeobdivu :)

Břicho

Po dvou cardio výzvách si dáme jednu čistě posilovací a to na nejžádanější partii těla - břicho.

Jako vždy platí "Každý čtvrtý den pauza."

Challenge bude mít několik verzí a je jen na vás, kterou si vyberete:

Verze konstantní: po celých 30 dní trvání výzvy cvičit stejný počet opakování, tj. 50x každý cvik.

Verze vzestupná: Začínáme na 20 opakováních a každý den 5 opakování přidáváme.

1. den: 20x            16. den: pauza

2. den: 25x          17. den: 80x

3. den: 30x          18. den: 85x

4. den: pauza          19. den: 90x

5. den: 35x          20. den: pauza

6. den: 40x          21. den: 95x

7.den: 45x          22. den: 100x

8. den: pauza          23. den: 105x

9. den: 50x         24. den: pauza

10. den: 55x         25. den: 110x 

11. den: 60x          26. den: 115x

12. den: pauza          27. den: 120x

13. den: 65x          28. den: pauza

14. den: 70x          29. den: 125x

15. den: 75x           30. den: 130x

Verze jednodušší: Cvik "leg raises" se provádí s hlavou položenou na zemi.

Verze náročnější: Cvik "leg raises" se provádí s hlavou a rameny nad zemí.

Jako vždy vás prosím o nahlášení cvičících pro mou soukromou statistiku.